โจนส์ขอบอก ช่วยคนลดน้ำหนัก ตอนนี้เกี่ยวกับการปรับแต่งนักกีฬา
โจนส์ขอบอก แมตต์ โจนส์กล่าวถึงบทบาทของเขาในฐานะนักโภชนาการการกีฬาที่เวสต์แฮม โดยใช้การศึกษาเพื่อส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและวิธีที่ผู้จัดการเป็น สถาปนิกด้านวัฒนธรรม ของอุตสาหกรรม เมื่อผมเริ่มออกตัวครั้งแรก ผมอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคนลดน้ำหนัก ตอนนี้เกี่ยวกับการปรับแต่งนักกีฬา
เมื่อแมตต์ โจนส์ฉีกเอ็นไขว้ของเขาสองครั้งก่อนอายุ 20 ปี ความหวังใดๆ ในอาชีพการเป็นนักกีฬาชั้นยอดก็หมดไป โชคดีสำหรับเขา ซับในสีเงินอยู่ตรงหน้าเขา อุตสาหกรรมไม่ได้ถูกตัดขาดจากเขาตลอดไป
ในช่วงพักฟื้นช่วงที่ 2 ฉันเริ่มอ่านเรื่องโภชนาการเพราะฉันได้รับการรักษาโดยนักกายภาพบำบัด โค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ และแม้กระทั่งได้พูดคุยกับนักจิตวิทยา แต่ไม่มีใครเคยบอกฉันว่าจะกินอะไร เขากล่าวกับสื่อ จากนั้นฉันก็พบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่ฉันกำลังเปลี่ยนจากการใช้พลังงานที่สูงอย่างไม่น่าเชื่อไปเป็นการใช้พลังงานที่ต่ำอย่างไม่น่าเชื่อในขณะที่ใช้ไม้ค้ำยัน
ฉันรู้สึกทึ่งกับผลกระทบของโภชนาการที่มีต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพ การฟื้นตัว และการบาดเจ็บเช่นกัน ในสมัยนั้น ประมาณ 15 ปีที่แล้ว โภชนาการการกีฬาไม่ใช่สิ่งสำคัญจริงๆ ดังนั้นฉันจึงไปเรียนระดับปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ซึ่งค่อนข้างกว้างและเป็นแบบทั่วไป และจากนั้นก็ไปเรียนต่อในระดับปริญญาโทด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการ เพราะปริญญาวิทยาศาสตร์การกีฬาทำให้รู้สึกว่าโภชนาการการกีฬาเป็นสิ่งที่ฉันสนใจจริงๆ
เนื่องจากเขาสร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองมาตลอดทศวรรษที่ผ่านมา โจนส์เคยทำงานในบราซิล สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ ซาอุดีอาระเบีย และสหรัฐอเมริกา แต่ตั้งแต่ช่วงฤดูร้อนปี 2019 เขาได้ทำงานเป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการการกีฬาในพรีเมียร์ลีกด้วย เวสต์แฮม. เขาใช้เวลาสองวันต่อสัปดาห์ที่สนามฝึกซ้อม รัช กรีน ของ ขุนค้อน โดยทำงานเป็นส่วนหนึ่งของทีมแพทย์และการแสดง แล้วบทบาทเกี่ยวข้องอะไรกันแน่
ฉันชอบที่จะใช้เวลาในด้านต่างๆ ที่โภชนาการสามารถส่งผลต่อได้ เขาอธิบาย สิ่งที่ฉันทำบ่อยคือเซสชั่นเชิงทฤษฎีเป็นกลุ่ม ซึ่งอาจเหมือนกับบทเรียนแบบดั้งเดิมที่มีการนำเสนอ บางครั้ง ฉันจะบันทึกวิดีโอและแชร์กับกลุ่ม โจนส์ขอบอก
นั่นจะเป็นสัปดาห์แรกของรอบหนึ่งเดือน และสัปดาห์ที่สองจะเป็นช่วงที่นำไปใช้ได้จริงมากกว่า ซึ่งอาจอยู่ในห้องอาหาร เราอาจกำลังพูดถึงคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงและคุณมีถังน้ำมันเล็ก ๆ ได้อย่างไร ในกล้ามเนื้อของคุณที่เติมเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรต และเมื่อคุณทำอะไรรุนแรง ถังน้ำมันจะหล่นลง
ดังนั้น หลังจาก 70-75 นาทีของการแข่งขันฟุตบอลอย่างเข้มข้น เช่นถังน้ำมันว่างเปล่าและผู้เล่นจะรู้สึกเหนื่อยล้า การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในช่วงหลายวันก่อนเริ่มเกมจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าถังน้ำมันจะเต็ม ในห้องอาหาร ฉันจะชี้ให้เห็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่างๆ และพูดคุยเกี่ยวกับขนาดที่ให้บริการและของประเภทนั้น โปเช็ตติโน่โผล่
โจนส์เคยบาดเจ็บเอ็นไขว้ของเขาสองครั้งก่อนอายุ 20 ปี
ในสัปดาห์ที่สาม ฉันอาจจะออกไปบนพื้นหญ้ากับผู้เล่น โดยชี้ให้เห็นถึงการกระทำที่รุนแรง เช่น คุณเพิ่งวิ่ง 10 เมตร ดังนั้นถังน้ำมันของคุณเพิ่งลดลง x เปอร์เซ็นต์ นั่นเป็นโอกาสที่จะคิด เกี่ยวกับวิธีการเติมน้ำมันอย่างรวดเร็วบนเรือในช่วงพักครึ่งหรือระหว่างพักการเล่น เช่น เจล หรือการเติมคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมถังเชื้อเพลิงเหล่านั้น
การฟื้นตัวยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในสิ่งที่ฉันทำ ถ้าคุณนึกภาพปิรามิดที่มีความสำคัญ รากฐานก็น่าจะเป็นการนอนหลับ ส่วนชั้นที่สองน่าจะเป็นโภชนาการ เติมน้ำมัน ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย ลดการอักเสบ และเติมน้ำ
เราพยายามและสนับสนุนให้ผู้เล่นให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเป็นอันดับแรกทันทีที่พวกเขาตื่นขึ้น คุณอาจมีอาการขาดน้ำเล็กน้อยในขณะนอนหลับ แต่เราไม่ต้องการให้พวกเขาตื่นกลางดึกและเริ่มดื่ม ก่อนที่หัวแม่เท้าจะกระทบโลกในตอนเช้า พวกเขาต้องดื่มน้ำ 500 มล. เป็นต้น สัญญาณแรกของการขาดน้ำคือความเฉื่อยและความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นพฤติกรรมพื้นฐานอย่างแรกที่เราต้องปลูกฝังให้กับผู้เล่น
ในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งต่าง ๆ แนวคิดในการมุ่งเน้นไปที่โภชนาการและผลกระทบต่อประสิทธิภาพและการฟื้นตัว ในแง่มุมอื่น ๆ ในวงการฟุตบอลยังคงอยู่ในวัยเด็ก ตอนที่ฉันเริ่มออกตัวครั้งแรก ฉันอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยผู้คนในการลดน้ำหนัก ตอนนี้มันเกี่ยวกับการปรับแต่งนักกีฬา โจนส์กล่าว เป็นผลให้งานของเขาอยู่ในขั้นนี้เป็นอย่างมากขึ้นอยู่กับการศึกษา และเพื่อที่จะสามารถให้ความรู้ได้สำเร็จนั้น จะต้องมีการซื้อจากตัวผู้เล่นเอง
การซื้อเข้ามีขนาดใหญ่มาก เขากล่าวเสริม ท้ายที่สุดนั่นเกิดจากความสัมพันธ์ที่คุณสร้างกับผู้เล่นและความไว้วางใจที่คุณสร้างขึ้น การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต้องการสิ่งสำคัญ 3 ประการ คือ โอกาส แรงจูงใจ และความสามารถ โอกาสมาจากสิ่งแวดล้อม การศึกษา และการโน้มน้าวใจในบางกรณี แรงจูงใจเป็นเหตุผลในการดำเนินการ ความสามารถทำให้พวกเขามีทักษะและกำหนดสภาพแวดล้อม เปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้น
ในช่วงแรกๆ ฉันรู้ว่าฉันจำเป็นต้องมีปรัชญาที่แข็งแกร่งซึ่งฉันสามารถกลับมาได้ตลอดเวลา เกือบจะเหมือนกับการทดสอบสารสีน้ำเงิน ปรัชญาของฉันเรียบง่าย มีความหมาย และมีจุดมุ่งหมาย
ผมโชคดีที่ได้ไปทำงานที่บราซิลกับฟลาเมงโก และพวกเขาไม่รู้ว่าผมกำลังพูดถึงอะไร ดังนั้นผมจึงตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าทุกอย่างต้องทำให้ง่ายขึ้น และมันต้องเป็นภาษาของฟุตบอลและอาหารด้วยเหมือนกัน แทนที่จะพูดถึงโปรตีน 30 กรัม คุณต้องพูดภาษาของอาหารแล้วพูดว่าอกไก่หรือเนื้อปลาแซลมอนหนึ่งชิ้น นักเตะในบราซิลแค่ต้องการเล่นฟุตบอล ดังนั้นมันต้องเป็นภาษาของฟุตบอลด้วย ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณวิ่งได้อีก 10 นาที และเล่นฟุตบอลได้นานขึ้น 10 นาที
ทุกวันนี้มีการเน้นย้ำมากขึ้นและเห็นคุณค่าของโภชนาการมากขึ้น มีแบบอย่างในสโมสรและนอกสโมสรในฟุตบอลโดยทั่วไป เช่น คริสเตียโน โรนัลโด ย้อนกลับไปในวันนั้น โภชนาการสามารถเปลี่ยนน้ำหนักตัวได้ เล็กน้อย แต่ตอนนี้ผู้คนเข้าใจถึงผลกระทบที่แท้จริงของโภชนาการแล้ว
ตอนนี้ฉันมีเด็กอายุ 18, 19 ปี หรือแม้แต่อายุ 16 ปี ซึ่งกำลังมาถามว่าพวกเขาจะกินอะไรดีขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างไร แล้วคุณจะมีเวลาช่วยเหลือพวกเขามากขึ้น เพราะคุณสามารถช่วยสร้างพฤติกรรมใหม่และ นิสัยใหม่ๆ ในวัยหนุ่มสาวที่จะนำพวกเขาไปสู่จุดที่ดีในอนาคต
แซลมอนเป็นตัวเลือกที่ดีหลังจบเกมเสมอ เพราะเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ปวดเมื่อย และความเสียหายของกล้ามเนื้อ การผสมผสานของเคอร์คูมินและช็อตขมิ้นก็มีประโยชน์เช่นกัน โพลีฟีนอล เช่น เบอร์รี่ เชอร์รี่ ดาร์กช็อกโกแลต และทับทิม บ้านบอล
